POMPKI NA

Garp masz na myśli badania wydolnościowe? Przydatna rzecz, ale też kosztowna :-( 27.03 wtorek Dzień 43 Trochę sobie dziś poćwiczyłam %-) Trening podzielony na dwie części, za krótko Maluch śpi żeby zrobić jeden długi ;-) W południe przed treningiem pół saszetki IHS Show Time. Bardzo mi pasuje ta przedtreningówka, nie czuje dużego pobudzenia, ale [...]

19/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674c2772e1964debb63559a58b004aae.jpg +marchewka, sałata, pomidory, ogórki kiszone, konserwowe, brokuły TRENING max obwodów w 18 minut: 5x invert rows 10x pompki 15x przysiad wynik: 9 obwodów + 5 inverts i 2 pompki (10 pełnych obwodów 19:01) uwagi: -zeby mi się tak chcialo [...]

27/84 MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa193e7291474a95bde9951fd626fafe.png +kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek kons, -wpadł twaróg, wyjedzony z kanapki na szkoleniu, w ciemno taką kanapkę chwyciłam @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29f10d5bc1ac4ae88d76f652df84ad15.JPG + w ramach aero/gpp [...]

przejrzałam historię tych obwodów przez ostanie 4 tygodnie 4x/5x/6x/7x(dziś) 12/15/20/21 min więc albo "pomachałam" dzisiaj albo zgubiłam jeden obwód. ale możliwe ze pomachałam, bo świadomość, że 7x i że na czas może zrobiła swoje.. Druga sprawa, że nikt mnie nie poprawi przy mountain climbers - chociaż wydaje mi się, że robię dalekie [...]

miska z dziś , DNT (węgle do 70 g, reszta intuicyjnie wokół 1400) posiłki: -truskawki, śmietanka 30%, orzechy brazylijskie, whey -grill: łopatka wieprzowa, kiełbasa biała, majo, wino, warzywa -orzechy braz., kawa ze śmietanką + tran 5g, kozieradka 1g + ZMA + Castagnus + wiesiołek + tabletki drożdżowe dziś był grill z tłustymi mięsami, stąd [...]

Shrimp, Rally, dzięki! koszulka eMka, na biuście minimalnie napięta, ale leży dobrze. ^^miska z dziś DNT 1700, W=<70 posiłki: -morele, serek wiejski -orzechy braz, maliny -ricotta, warzywa -kurczak wiejski, warzywa -rosół z kurczakiem i warzywami -wątrobianka, warzywa +3 kawy białe +suple, zioła dziś miałam głoda, do ricotty pochłonęłam pół [...]

oprócz kawy i innych napoji jakaś wędlina (2 plasterki) i sera plaster wpadły, jak fizyczny głód poczułam. micha karygodna, ale ma swoje wytlumaczenie. nie byłam głodna i nie chcialam jesc. Mera, kopa przyjmę, ale proszę nie od Ciebie, bo jak mi przyłożysz to sie nie pozbieram miska 12.08* -karkówka pieczona, pomidor -wędlina (5 p.) ser (1 p.) [...]

DZIEŃ 4 DT TRENING trening rozgrzewkowy z artu Obli: Trening B. 3x12 A. Martwy ciąg 35 40 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17 17 17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 25 10x30 C1. wypady 14 16 20 (wkurzyłam się na hantelki i wziełam worek na plecy) C2. uginanie nóg siedząc 22,5 27,5 32,5 D. pompki 1x max 20 +rowerek 20 [...]

Wtorek: Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 5x12 <co trening zmiana> Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 5x10 Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 5x12 Szrugsy 5x12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/stojąc 5x6 [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

Podsumowanie tygodnia Waga : 76.0 Foty (zrobione po treningu) Trnieng Wyciskanie hantli skos <-- Przykro mi, ale filmik sie nie nagrał bo kamera się rozładowała reszte nagrywałem fonem i słaba jakość jest za co przepraszam. 22kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 Ściąganie podchwytem 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 12 <-- Źle policzyłem [...]

Trening Sprosotwanie : Zaraz po treningu 25g białka a za 30min bedę jadł kurak + ryż Wyciskanie hantli w skosie 28kg x 8 (łączne obciążeni z 2 hantli) 30kg x 8 pĄpa 32kg x 6 Brama 10kg x 12 (obciążeni na 2 stosy) 14kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=EkWFf13kTwk Sciąganie podchwytem 20kg x 10 25kg x 10 30kg x filmik [...]

Mosto, ściąganie to nie to samo co podciąganie na drażku, to nie wolny ciężar. Skąd wiedziałeś że nie robię francuza Nie robię, bo robię tylko wielostawowe. Podciąganie i pompki szwedzkie są najlepsze na początek, bo bardzo szybko jest w tych ćwiczeniach progres. Już nie wspomnę, o tym że kształtują siłę dużo lepiej od jakiś tam maszyn. Na [...]

Sobota Trening Wyciskanie hantli w skosie 28kg x 8 (łączne obciążeni z 2 hantli) 30kg x 8 30kg x 6 Sciąganie podchwytem 25kg x 10 25kg x 10 30kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=7rXg_4D4K4c Wyciskanie od czoła 27kg x 12 37kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=mU67nbAjCIY pompki w podporze tyłem ja x 10 <-- pompa była [...]

Proszę o sprawdzenie diety i ewentualną korektę: 1. 6:30 jajecznica z 3 jaj na łyżeczce maśla (jedno żółtko, trzy białka), dwie kromki razowego pieczywa (np z sałatą i półtłustym białym serem), łyżeczka miodu/beztłuszczowe mleko z płatkami owsianymi z rodzynkami 2: 10:30 sałata z oliwą z oliwek i 100g kurczaka + warzywa 3. 13:00 sałata, orzechy, [...]

WTOREK -2.09 2000 BWT/180/200/50 Micha podobna w produktach do wczorajszej. Mam to szczęście, że monotonia w tygodniu mi nie przeszkadza. W treningu znów kilka zmian, aby nie było nudy i zastoju. Przed treningiem było też trochę interwałów: bieg, marsz + kilka sprintów . Calość trochę chaotyczna, miałam się ochotę rozruszać po pracy no i biegam [...]

PIĄTEK - 5.09 Urlop:), Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko [...]

NIEDZIELA - 2.11 DNT, z aktywności jedynie 5km spacer + sprinty pod górkę (5x) Miska: 2100 BWT 150/160/80 PONIEDZIAŁEK - 3.11 Miska: 2000 bwt 150/170/70 1.Owsianka, jabłko, whey 2. 3 jajka, 2 bialka, płatki owsiane, orzechy 3. Kurczak, chleb domowy, warzywa 4. Indyk, kasza jaglana, warzywa 5. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko 6. Whey [...]

PIĄTEK - 14.11 DNT Zastój a nawet regres. W związku z czym wprowadzam małe zmiany. DNT będę przeplatała z DT (wczesniej były 2xDT pod rząd i dzień przerwy). Zamierzam też więcej się przyłożyć, więcej serii, dokładanie ciężaru na miarę możliwości. Ostatnie miesiące roku nie są dla mnie zbyt dobre. Za mało slonca, za krótki dzien..gdybym mogła to [...]

NIEDZIELA 7.12 Miska: 1800 bwt 150/150/50 Miska skromniejsza niz zwykle, i tak trochę na siłę jadłam na siłe. Grudzien tp najsłabszy dla mnie miesiąc...zawsze tak było. Mniej sił, mniej energii i wolę z sobą nie walczyć, bo i tak przegram;). TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, [...]